Jak dbać o odporność w sezonie jesienno-zimowym
Sezon jesienno-zimowy to czas, kiedy nasza odporność jest szczególnie narażona na działanie wirusów i bakterii. Dlatego ważne jest, aby w tym czasie zadbać o swoje zdrowie i wzmocnić swój układ immunologiczny. Oto kilka prostych sposobów, jak to zrobić:
- Pij dużo wody. Picie odpowiedniej ilości wody jest ważne nie tylko dla utrzymania prawidłowego nawodnienia organizmu, ale również dla jego prawidłowego funkcjonowania. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu, co wspomaga działanie układu immunologicznego.
- Jedz zdrowo. Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla zachowania dobrej odporności. W diecie powinny znaleźć się duże ilości owoców i warzyw, które są bogate w witaminy i składniki odżywcze. Szczególnie polecane są te o intensywnych kolorach, takie jak: pomidory, marchew, szpinak czy kiwi.
- Unikaj stresu. Stres jest jednym z czynników, które negatywnie wpływają na naszą odporność. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem i nie dopuszczać do sytuacji, w których jesteśmy nadmiernie zestresowani. Może to być np. uprawianie sportu, medytacja lub rozmowa z bliską osobą.
- Ruch na świeżym powietrzu. Uprawianie sportu na świeżym powietrzu jest bardzo dobre dla naszego zdrowia. Poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi. Warto więc znaleźć czas na spacery, jogging lub inną aktywność na świeżym powietrzu.
- Unikaj kontaktu z osobami chorymi. W okresie jesienno-zimowym często dochodzi do zwiększenia zachorowań.
- Regularnie myj ręce. Mycie rąk to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii. Dlatego ważne jest, aby regularnie myć ręce wodą i mydłem, szczególnie po powrocie do domu, po skorzystaniu z toalety, po kichnięciu czy kaszlu.
- Zadbaj o sen. Sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Podczas snu nasz organizm się regeneruje i wzmacnia, co ma pozytywny wpływ na naszą odporność. Dlatego warto zadbać o to, aby spać odpowiednią ilość godzin – dla większości osób jest to około 7-8 godzin na dobę.
- Suplementacja. W okresie jesienno-zimowym nasza dieta często nie jest wystarczająco bogata w witaminy i składniki odżywcze. Dlatego warto rozważyć suplementację tych substancji. Można skorzystać z preparatów dostępnych w aptekach, ale również z naturalnych produktów takich jak np. czosnek, czy miodu.
Pamiętajmy, że dbanie o swoją odporność jest bardzo ważne, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Dzięki temu będziemy mieć większą szansę uniknąć infekcji i cieszyć się dobrym zdrowiem przez cały sezon.
Opublikowano: styczeń 2023
